1、热量消耗的很慢
新陈代谢慢的人，身体的热量消耗得就慢，反之，身体热量消耗较快;新陈代谢的速度直接影响到减肥的效果，如果一个女生的相对要慢一些，那么，身体脂肪代谢则会减速，吃相同量的食物，更容易囤积脂肪，容易长胖。
2、生长发育受到限制
通常情况下，人在婴幼儿与青少年时期的新陈代谢速度是最快的，但在这些时期，新陈代谢出现异常，那么，生长发育的情况也会相应受到影响，进而引起听力、话语能力发育缓滞、身材矮小等等发育欠佳的表现。
3、肠胃功能较差
新陈代谢快的人，很容易会感到饥饿，稍微运动过后就会想要补充食物，而且，吃得多消化快，也不易长胖，而新陈代谢慢的人，肠道能力变差，消化食物的速度较慢，不容觉得饿，但却容易长肉。
此外，新陈代谢快慢，还与排便数次相关，正常的情况下，一天一次或两次属于正常现象，而代谢慢者还容易发生便秘，经常几天不排便，甚至没有便意，
4、比一般人要怕冷
怕冷并不是天生的，这可能与身体的循环功能较慢有关，新陈代谢比较慢的人的其中一种表现就是怕冷。身体散发的热量相对较少，在相同的温度之下，体表的温度会比其他人要低，对低温十分敏感。
5、皮肤暗淡，气血不畅
如果身体的新陈代谢不好，会影响角质层细胞的脱落情况，更容易厚厚的角质在皮肤表层，这不仅会令肌肤变得粗糙且光泽差，还会影响皮肤对保养品的吸收;另外，气血不畅也是新陈代谢慢的一种症状，而气血不畅，皮肤的营养供应差，也会出现粗糙，暗沉等问题，同时，又易感到头晕、气短等现象。
随着现在健身知识越来越普及，大家开始了解到想要使身体变得更加健康，就更需要去提高自己的身体代谢水平。然而，提高基础代谢却不是那么简单，接下来让我们一起来了解一下提高身体基础代谢的方法。
1.增加蛋白质的摄入
蛋白质可以增加身体15%到30%的代谢率，相比而言碳水化合物只能够增加5%到10%，而脂肪只能增加3%。
2.喝冷水(肠胃弱的人慎用此方法)
喝冷水，身体需要更多的热量去把冷水捂热，那么消耗的卡路里也会更多。这个其实是针对老外很喜欢喝冰水这一点来讲的，中国人一般性都喜欢喝温水，从中医的角度来说应该也是喝温水比较温和。
喝水能够在短期内提高人的基础代谢，研究显示，0.5升的水能够在接下来的一个小时之内提高人体基础代谢10%至30%，有研究数据显示：肥胖的人在吃饭前半小时喝半升水能够比不喝的人多瘦44%的体重。
3.做HIIT运动
这个是指高强度间歇式运动。这个运动已经被证明，可以在运动结束后还让运动员保持很高的新陈代谢。
4.举重物
其实就是练肌肉，肌肉可以增加新陈代谢。
5.多站
现在国外有一句很流行的话叫：坐着是新的吸烟，sit is the new smoke.
一下午的时间，坐着工作的人要比站着工作的人少消耗174个大卡。
6.多喝绿茶和乌龙茶
有发现多喝绿茶和乌龙茶的人新陈代谢要比不喝的人高4-5%。而且脂肪燃烧要高10%-17%。
7.吃辣的食物(肠胃弱的人慎用此方法)
辣的食物可以帮助人加速新陈代谢，但是是需要吃到一定量的
所以是个很小的改变，可能每顿饭因为加了辣椒而多消耗10卡，6.5年下来，多消耗1公斤。
8.充足的睡眠
睡眠不足已经被证明是导致肥胖的重要原因。
9.喝咖啡
咖啡也会让人增加3%到11%的新陈代谢。不过有趣的是，这好像对瘦的人群反应更大。
研究指出咖啡对身体匀称的女性，脂肪消耗比率提高29%，而超重的女性只有10%。
10.用椰子油
不同于其他的饱和脂肪，椰子油是由中链脂肪酸构成的。中链脂肪酸相比长链脂肪酸，提升12%新陈代谢。
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