引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。下面就来介绍一下怎么练习引体向上,感兴趣的网友一起来看看吧。

1双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。

2坐姿下拉和坐姿划船,一个内收一个后伸,主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。循环往复,这期间力量也会随之增长。

3接着可以穿插一些俯身划船,尝试不同握距以及不同俯身角度,体会不同的发力方式。

4接着考虑负重练习,加大哑铃重量。

5坚持进行力量训练后,引体向上数量将会快速提升。

做引体向上有什么技巧呢?

1双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。

2坐姿下拉和坐姿划船,一个内收一个后伸,主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。循环往复,这期间力量也会随之增长。

3接着可以穿插一些俯身划船,尝试不同握距以及不同俯身角度,体会不同的发力方式。

4接着考虑负重练习,加大哑铃重量。

5坚持进行力量训练后,引体向上数量将会快速提升。

标签: 引力向上 耐力项目 哑铃重量 附身角度