最近，爬行运动又火了!无论在公园，在健身房，还是在学校，甚至有人在半夜，仿佛到处可见。这个“复古”的姿势不挑地点，无需器械，确实比其它运动项目更“接地气”。

更重要的是，据说爬行能“包治百病”，不仅有利于脊椎特别是腰椎，还有利于心脏、大脑等，就连痔疮都能治。

一些健身博主认为，爬行动作是比平板支撑更硬核的核心训练。除了鳄鱼爬，他们还开发了猫爬、毛毛虫、鸭步、袋鼠跳等各种各样的仿生爬行方式。

西安的查女士为治腰痛尝试了许多拉伸方法，都不管用，偶然听说爬行可以缓解腰痛，就试着爬了三个月，果然没那么痛了。到现在还发展了一支数十人的队伍和她一起爬。

今年八月，长沙的左师傅也组了个“爬行团”，每天在公园爬上一个小时，“治好了许多病痛”。

爬行这么简单一个动作就能养生?人类花了那么长时间进化成直立行走，爬回去，难道就对健康有益了?

直立行走的动物，包括人类，由于存在上半身重量的压力，脊柱退变、椎间盘突出、腰椎滑脱......种种问题接踵而至。用爬行的锻炼方式去改变一下，从理论上来讲，是能起到一定缓解作用的，但从医学专业角度来讲，是否有效尚无定论。

爬行运动是否有道理?

首先，爬行运动确实是一种健康的运动方式。

据说，早在东汉名医华佗创编的“五禽戏”中，就包含“爬行运动”。不过，华佗当年创编的“五禽戏”到底是怎样的，并无明确的证据可考。

对于成年人而言，爬行作为一种“返序运动”，它一直以来都是体育领域的一种重要的锻炼方法。近些年，国内外也有一些关于爬行运动和身体健康方面的研究，爬行运动具有以下作用：

①增加腰腹力量和躯干稳定性。相比与站立运动，爬行过程中，我们的腰椎失去了纵向骨性承载的功能，脊柱周围的肌肉需要更多的用力来保证腰椎的稳定，所以爬行可以强化脊柱周围肌肉的力量。同时，由于重力作用，爬行时腹腔内脏在重力作用下会向下垂，这样就需要腹部的肌肉更多地用力。除此之外，在爬行过程中，脊柱的运动幅度也会更大，相比直立运动爬行对脊柱稳定性有更强的训练效果。

在竞技体育中，爬行运动被广泛应用于腰腹区训练，在运动员体能训练中有着举足轻重的地位。

②加强颈部肌肉力量。相比直立状态，爬行时，头颈的长轴从竖直方向变成了水平方向，运动中就需要更多颈部后面肌肉用力，来维持抬头的姿态。适当的爬行对颈椎后方肌肉有着显著的锻炼效果。锻炼颈椎的力量和稳定性有助于缓解肩颈不适，它也是颈椎康复中的常用训练动作。

③增加肩膀和上肢力量。有学者对爬行训练前后的上肢力量进行了测量，发现爬行训练后上肢力量会有显著提高。除此之外，爬行还能增加肩胛骨周围的力量，这部分力量是日常生活中少有练习到的。长期的对着屏幕办公和娱乐会导致肩胛骨向前移位，长此以往会形成不良体态，也会造成肩关节损伤。

④调整呼吸功能。爬行时，由于上肢用力，胸廓处于被部分束缚的状态，运动者会更倾向于使用腹式用力的方式来进行呼吸。这种腹式呼吸的换气模式相比胸式呼吸会有更高的呼吸效率，能够增加呼吸功能改善心肺功能。

⑤改善协调性训练。爬行作为一种特殊的步态，需要上下肢的协调配合才能完成。尤其对于婴幼儿，爬行动作的出现是发育过程中的关键性节点。练习爬行可促进婴幼儿大脑发育，开发智力潜能，对加强大脑控制眼部和四肢协调的神经发育大有裨益。爬行训练是婴幼儿康复训练的重要手段，也是开发青少年运动协调能力的重要训练方法。

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