登山机这种健身器材的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动，那么健身房登山机怎么用呢?
1挺胸抬头，不要罗锅驼背，低头弯腰。
2双脚交替踩踏踏板，需要协调性。
3登山机的训练强度，是靠增加节奏，速度来提高的。调节难度级别，重力越小，就必须蹬的越快。
4踏板控制的器械的幅度范围内，上下踩踏，不要碰触到上下边缘，发出咣咣的声响。
5脚掌不能离开踏板，不能失去控制，跟着器械的幅度运动。
6前脚掌踩踏，踝关节保持灵活。
7双手可以像原地踏步一样自然摆动，也可以扶住器械。
健身房瘦肚子主要练什么最好呢?
1跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
2有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
3平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。
4饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步(半个小时)。
5饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡(6点以后不好吃任何东西)。
6每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走(锻炼40分钟)。
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