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1、方法：锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了，比如跑步，每天跑坚持跑，每天出一身汗(30分钟以上)；另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ；2、增强力量性的的锻炼，如果没有条件去健身房，那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑，坚持一段时间你身体的力量就会上去了，那时也成了习惯就能达到増力强体的作用；如果有条件去健身房就在教练的指导下进行，这样的效果会更好一些的；3、体育锻炼贵在持之以恒，不管什么方法坚持不懈是最重要的，三天打鱼二天晒网，再好的方法也没有用的，这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目的是要有一个强健的肌体、良好的精神状态、以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力。

2、 最佳时间：一天中锻炼的最佳时间大约在14：00～19：00，夏季可延长至18:00~20：00 ，人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。

3、下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

4、 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

5、下午锻炼的弊端是，对于上班族来说，下午还上着班，不可能专门选下午锻炼身体吧，对工作有极大的影响。

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