(资料图片仅供参考)

1、常规的卷腹方法是： 平躺在卷腹椅或床上，大腿竖直，小腿水平，臀部略微悬空。

2、然后收紧腹部使背部离开床面，尽可能更大角度，不过多数人应该只能离开一点点，30度左右。

3、用力维持几秒，躺平。

4、然后立刻重复这个动作。

5、重复到力竭，为第一组。

6、休息30~90秒，然后继续重复到力竭，为第二组。

7、做四组以上就可以了。

8、休息48小时~72小时后再进行下一次腹肌训练，以免造成疲劳迟钝。

本文就为大家分享到这里，希望看了会喜欢。

标签：