1、夏练三伏冬练三九三九：冬至节后第十九天至第二十七天的一段时间，是一年中最冷的时期。


(资料图)

2、三伏：夏至节后的头伏、二伏、三伏，是一年中最热的时期。

3、指练习武功，贵在坚持，冷不避三九，热不避三伏。

4、冬练三九是一个谚语，出自：冬练三九，夏练三伏。

5、 意思是三九和三伏是一年中最冷和最热的时候，勤奋的人这么极至的温度都在锻炼。

6、在数九寒冬之际，练武不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。

7、增强身体对寒冷的适应能力。

8、由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。

9、扩展资料：冬练三九注意事项防寒保暖三九天练武无论室内外均要注意防寒保暖。

10、为了预防冻伤可在暴露部位涂敷防冻膏。

11、也可以在清晨空腹练武时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料。

12、这样不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

13、2、空气新鲜三九天的练功场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。

14、而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜练武。

15、起床后在室内先轻微活动一下再去室外，以逐步适应清晨的寒冷，这样比猛然外出要好。

16、3、衣服三九天练功者的衣服穿多少为宜，要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练功法的运动量来决定。

17、一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。

18、肥瘦要合适，不可过厚过紧。

19、要有利于全身肌肉放松、舒适，保证呼吸道通畅的练功者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好，轻快的鞋子。

20、4、动作程度渐进三九天天寒地冻，在做武术中的踢打摔拿、起伏转折、窜蹦跳跃和跌扑翻腾等动作时，要注意防止摔伤、震伤皮肉、筋骨、脏器。

21、关键是无论练什么首先要做好充分的准备活动，使全身肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时，再逐步加大运动量。

22、尤其是中老年人和体弱多病的人更要遵守循序渐进的原则，才能保证在三九时节的体育锻炼有益无害。

23、5、身体素质在冬季，要特别重视提高各项身体素质，注意各项基本功力的训练。

24、无论练武术或是练气功，都要制定个适合自己身体条件的锻炼计划，选修适合自己身体情况的武术项目和气功功法。

25、有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好，而且更能够有效地预防意外伤害。

26、6、天气情况冬季雾浓雪大的天气里，一般不宜在室外练武术或练气功。

27、因为在雾、雪天气里，特别是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等废气污染的地方，雾、雪能够阻止这些空气中的有毒物质向高空扩散，而使空气污浊变坏，在这样的气候条件下练武和练气功均不太好。

28、可酌情变换场地和调整运动方式和运动量。

29、7、个人情况冬季寒冷,白日短，练武术和练气功的时机要根据每个人的实际情况来决定，可以灵活掌握锻炼时间和运动量。

30、白天如果没有时间，晚上练功也可以，但要以不影响工作，能够保持充沛精力为好。

31、夜晚练功一般强度不宜过大，如果身体太疲劳，神经过于兴奋，在休息时不能很好入睡，就会影响第二天的工作和学习。

32、参考资料来源： 百度百科-冬练三九参考资料来源：百度百科-冬练三九，夏练三伏。

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