1、跑步行进与立定的动作要领如下。


(资料图)

2、 动作要领： 当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），迅速提臂，约与外腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到“走”的动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时利用右脚掌的蹬力向前跃出一步约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳心贴于腰际。

3、行进速度为每分钟170—180步。

4、当听到“立—定”的口令时，继续向前跑两2步，左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下，成立正姿势。

5、归纳总结握拳提臂迅速起、前推后拉水平运、肘拳到位要里合、立定靠脚跟重心为更好的掌握摆臂路线，定型定位的目的，可进行原地摆臂练习。

6、口令：“跑步原地摆臂练习预备” “一”、“二”、“停” 动作示范：横纵示范摆臂动作动作要领：当听到“跑步原地摆臂练习预备”的口令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“一”的口令，按要领右臂向前左臂向后摆出；听到“二”的口令，两臂自然换臂；听到“停”的口令，两拳收到腰际，尔后迅速将手放下，成立正姿势。

7、2、摆臂动作易犯的毛病及纠正的方法常犯毛病：摆臂时，两拳上下打鼓或绕腹部摆动。

8、纠正方法：向前摆臂时，在臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍合里合，两拳内侧各距衣 扣约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

9、越步练习口令：“跃步练习，跑步——走”“停”。

10、动作要领：当听到“跑步”预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到动令时，左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出85厘米，前脚掌先着地，同时两臂按要领摆出，身体重心前移，重心落于左脚；听到“停”的口令，右脚迅速靠拢左脚，恢复成立正姿势。

11、首先由我把动作做一示范。

12、2、常犯的毛病及纠正的方法：第一步跃不出去。

13、纠正方法：听到动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右边脚掌的蹬力跃出85厘米。

14、注意两脚协同用力，向前跃出。

15、齐步代跑步立定分解练习其口令为：“齐步代跑步立定分解练习―跑步，2、3、4”动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“1”的口令，左脚按齐步要领迈出，两臂按跑步要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂交换摆动；听到“3”的口令，左脚向前迈出大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时两拳收于腰际；听到“4”的口令，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

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