慢跑要注意什么?

1、跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。

2、跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。

3、跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到前脚掌着地。

4、此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。

跑步之后多久能喝水?

跑步以后一般半个小时左右可以喝水,不过要注意喝水的速度,不可大量突然的喝水。应该小口小口喝让身体逐步适应,可以避免突然喝水太多导致呛咳情况出现,另外由于运动过程中汗液流失、盐分流失。运动以后可以喝点淡盐水,这样不但补充水分还可以补充盐分,运动时最好能够中途补充一些水分。不能等到有饥渴情况下,再补充水分,这样容易导致身体处于脱水或者严重缺水的情况。

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