1、当我们刚开始学习仰泳的时候，如果已经能达到不“沉下去”的状态后，那么，你就可以试着改变仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花，双脚如何移动，这些个人建议，别人是给了方案，我觉得自己试着尝试吧，怎么舒服就怎么游。当然了，双臂配合时，是一臂出水的时候，一臂入水。
2、双手扶住岸边泳池或把手，记住不要捏住鼻子，然后身体下蹲，全身及头部没入到水中，坚持一会儿，反复练习，直到熟练，来消除对游泳的恐惧感。
3、在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，并且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线。
4、头部姿势在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。腰部姿势仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。
下面跟小编共同来了解一下，仰泳可以锻炼哪些肌肉呢?
1、锻炼核心肌肉群
在游仰泳时，虽然不能直接刺激核心肌肉群，但是像腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等在仰泳过程是帮助控制身体位置和保持流线型的，也是能得到锻炼的。
2、锻炼臀大肌
仰泳游动过程中，是有提臀滑行的动作的，在一定程度上能锻炼到臀部肌肉，特别是臀大肌。
3、锻炼腿部肌肉
仰泳的打腿方式是上下鞭打，游动过程中会用到比较多的大腿股四头肌，能很好的锻炼到腿部肌肉，增强腿部力量。
4、锻炼手臂肌肉
在仰泳的过程中，手臂需要做入水、抱水、划水、出水和空中移臂等动作，是仰泳产生前进的主要动力，可以刺激到手臂肌肉，锻炼到肱二头肌、肱三头肌。
5、锻炼三角肌
三角肌和斜方肌都是能在能游仰泳过程中，通过手臂的动作可以得到刺激，从而达到锻炼的效果。
6、锻炼背阔肌
仰泳又称背泳，在游仰泳的过程中，背阔肌用力会比较多，经常练习仰泳，能很好的锻炼到背阔肌，使背部肌肉得到舒展。
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