1、要注意为自己量身定做一份切实可行健身计划
如果您想借助跳绳健身来减脂降重，那就必须围绕降重目标来制定计划，比如，天天要完成2分钟250次/组X3-5组任务。
2、要注意选择跳绳的目的是什么
您是减肥降重为目的，他是增重强体为目的，这个问题搞清楚后，就可依此制定跳绳健身计划了。
3、要注意依据制定计划来实施自练行动
面对计划，要做到自觉去练、去完成，跳前要决定好，采取什么样的热身方案，认认真真的做踝关节、膝关节、韧带和骨骼专门性拉伸5-10分钟再拿绳、双手摇绳慢慢唤醒内部器官活性和外在肌肉、关节、骨髂的兴奋性，从而激活人体内外组织器官，主动规避发生运动损伤，又能提高健身时效性。
建议每天跳500-800个左右。
跳绳是一种比较好的减肥运动项目，属于一种最佳的减肥瘦身操，根据研究结果显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，可以起到比较好的减肥效果，让自身的身材更加匀称。
一般对于减肥中的人来说，一天剧烈运动30分钟左右差不多了，因此以上10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时推断，跳绳减肥一天至少需要跳1400-1500小左右才好。
跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。
跳绳减肥的效果确实比较好的，但也不是说一定有效果的，跳绳减肥需要长期的坚持，并且需要达到一定的量，要是跳一天休息一天，那么自然减肥效果是不好的。
其次就是每个人的肥胖程度不一样，并且对于跳绳减肥的适应力也不一样，有些人通过跳绳减肥可以很快见效，有些人则需要很长的时间才行，因此跳绳减肥的效果是因人而异的，并不能以偏概全。
4、要注意跳绳健身的运动负荷把控
是天天跳，还是跳1休1?是早晨跳一次，晚上再跳一次等等?如果采取天天跳，就可这样制定运动负荷，一个锻炼日，跳绳总次数达1000次，跳绳总时间达30分钟，运动后及时10秒心率测检达25-30次，或以上，这样确定下运动负荷就具体而可操作可评估了，其锻炼质量和效果也自然得到保证。
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