相信很多朋友都有过这样的经历，就是我们在进行剧烈的运动之后，往后的几天里身体的肌肉会酸痛，其实这是运动后没有放松肌肉导致的。下面小编来说一下运动之后怎样快速放松肌肉。

1静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

健身过后我们要注意些什么呢?

激烈的运动之后千万不要立刻休息，要慢慢得降低运动的强度，直至身体状态恢复正常。孩子们在体育考试跑步结束后，体育老师总是会强制命令同学补虚坐下，要站起来走半圈。小编也经历过这样的事情，当时心里是很不舒服的，总认为老师是在无理取闹。现在看来，这种做法是对我们的一种保护。为什么呢?那是因为人体在跑步的时候全身的肌肉都在做运动，血液的流动速度比平时快，心脏跳动的速率也更快。如果我们持续跑步一段时间之后，骤然停下来，你肌肉的放松情况跟不上血液循环的流动，经脉血液很容易出现无法回流的情况，从而造成脑供血的不足。这也是为什么很多人激烈运动骤停之后，会产生眩晕的状态甚至嗓子干呕有甜腥味。而激烈运动后的平缓运动，给了人体这样一个缓冲的阶段。

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