在初中和高中的时候,体育课上大多会要考跳远,其中立定跳远是最常见的一种方式,不用助跑从立定姿势开始跳远,那跳远的技巧是什么?
1预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
助跑跳远技巧有哪些呢?
1练习:既然是急行跳远,那肯定离不开基础的立定跳远。所以在助跑前,一定要先适应并且练习立定跳远,也可以当作是热身。
2缓冲:助跑是急行跳远中很重要的步骤,也是给自己在跳远过程中的一个重要缓冲。急行跳远中,助跑的距离并不是很长,但也要根据自身情况选择一段爆发路段,前面可以适当慢一些,自身感觉离沙坑近了的时候,就是开始爆发冲刺的节奏。记住一定要以最快的速度冲刺,脚步尽量抬高,给起跳前做一个缓冲的准备。
3腾空起跳:当助跑完成后,最好利用单脚爆发离地,重心前倾并适当抬高,以保证提高跳远的高度。空中时,尽量摆动双腿,完成腾空步,这个需要自己刻苦练习。
4落地:落地一定要保证自己的身体安全,如果落地时控制不住自己的身体,双脚着地以后,尽量手臂弯曲,以自身宽面积接触沙地,减少受力面积和缓冲。