几个适合懒人的减肥方法，学会了，减肥速度会翻倍
减肥不是说说而已，而是需要付出行动的。但是，懒惰是人的天性，很多人习惯身体处于舒适区，无法行动起来，身材也无法瘦下来。
那么，有没有适合懒人的减肥方法呢?答案是有的。下面小编分享几个适合懒人的减肥方法，学会的人减肥速度会翻倍!
1、饭前先喝水。饭前先喝一杯水，是一种很好的习惯，当你饥肠辘辘马上吃饭的时候，你感觉可以吃下一头大象。但是，一大杯水下肚，肠胃会被填充，你会感觉到饥饿感已经消失了，这个时候吃饭，你的饭量也会有所控制，热量摄入也会下降，减肥速度也会加快。
2、改为小碗盘吃饭。研究发现，选择大碗盘吃饭的人进食量，会比小碗盘吃饭的人多摄入5%-10%的食物。如果你想要控制食量，只需要把家里的碗盘换成小2号的，做饭的时候少做一点，热量摄入自然会下降了。
3、吃得粗糙一点。主食不要吃得太细，少吃一些面食跟米饭，而要选择一些消化时间更长的糙米、燕麦、豆类、薯类食物，这些主食膳食纤维、矿物质比较丰富，而且升糖水平比较慢，饱腹时间更久，可以抑制脂肪的堆积。
4、不要过度饿着自己。挨饿节食减肥是不可取的，很多人坚持一段时间后食欲会大开，反而会暴饮暴食起来，复胖几率也非常高。
为了健康地瘦下来，我们不要长时间饿着自己，当你觉得饥饿难耐，又不到三餐吃饭时间的时候，可以选择吃一些低卡、天然的食物代替各种高热量的食物，比如苹果、黄瓜、水煮蛋代替各种零食，这样既能缓解饥饿感，还能避免摄入过多的热量。
5、睡得早一点。避免熬夜，早睡可以避开宵夜，保证充足的睡眠，而充分的睡眠时间有助于身体机能修复，瘦素水平也会提升，有助于加速脂肪的燃烧，睡觉的时候身体持续燃脂。每天保证8小时睡眠，白天起床后你也会感觉到精神充沛，身体代谢水平也会更旺盛，减肥速度也会更快。
6、每天1小时健身锻炼
坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。不过，健身运动也要讲究方法，只有力量训练结合有氧运动，才能让你燃脂的同时避免肌肉的分解。
我们可以先安排半小时力量训练再安排半小时有氧运动，这样可以提升肌肉维度，同时更高效的燃脂。
力量训练可以从复合动作开始，选择一些俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步蹲、引体向上之类的动作，隔天训练一次，给肌肉足够的休息时间，可以有效强化身体肌群，瘦下来后身材比例也会更好看。
有氧运动可以选择跳绳、跑步、打球等，在这里小编也推荐一种见效最快的运动——跳绳。跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳好处很多。
跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，妥妥的一项耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神
跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
总之，如果你想选一个不挑地点不挑时间的运动，跳绳值得拥有姓名。
保持良好的身材不仅可以让自己更加自信，在工作生活中也会很顺畅。有人开玩笑说减肥是女人一生的事业，这是因为不少女人都希望自己可以保持好身材，肥胖带来的困扰有很多，只有瘦下来才会让自己更加精致。
想要在短时间内快速减肥还需要有明确的目标，很多人坚持不了几天就放弃了，这样最终会导致减肥失败，而减肥的方式也有很多种，需要正确选择：
1.三餐饮食均衡
良好的饮食习惯除了可以保障身体所需要的能量和元素之外，也可以起到减肥的功效。一般来说，我们建议大家早餐可以选择营养一点的，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，尽量少吃油炸食品。中餐则可以选择营养丰富的肉质、蛋、蔬菜，饭后可以补充一点水果。晚餐尽量少吃或者不吃，可以选择稀饭及蔬菜水果等。
对于不吃早餐的人其实更容易发胖，所以，想要减肥还是应该选择均衡营养的食物，午餐可以吃到六分饱，不仅可以提供能量，可以起到减肥的效果。
第二，养成良好的生活习惯
好的生活习惯包括了饮食和生活，在生活中可以早睡早起，研究表明，晚上早睡、睡眠质量高的人群也可以起到减肥的功效。因为在睡眠的过程中也可以分解体内的食物，有助于更好的来减肥。还需要有毅力和耐心，坚持下来就可以减肥成功。
很多人在减肥过程中管不住嘴，看见零食就想吃，这种减肥方式不可取。建议可以养成良好的生活习惯，并且有耐心，坚持减肥，这样也可以高效减肥，自然也可以让自己的身材变得更好。
第三，加强运动
良好的饮食生活习惯加上强大的运动都可以保障减肥的效果更好，很多人在减肥的过程中不详运动，这对身体也会有很大的影响。强大的运动不仅可以有效分解身体内的脂肪，还可以提高减肥的速度，可以选择到健身房进行训练，也可以自己在家中运动，坚持半小时以上效果会更好。
前期在增加运动的过程中需要根据自身的身体素质来进行训练，量力而行方会有明显的效果。要是身体不适则需要及时降低运动强度，这样可以保持身体健康，也可以起到良好的减肥功效。
综上所述，减肥虽然是一件很困难的事情，要是可以坚持运动，养成良好的生活和饮食习惯，都有助于更好的减肥。减肥的过程虽然很难熬，但是，瘦下来的你绝对会惊艳到所有人，真正让大家都看到你的成效，也可以让你的身体更加健康。
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